Пить правильно

Пить правильно

В жару медики рекомендуют пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Она не только утоляет жажду – вода необходима для функционирования всех систем организма, так как находится в каждой клетке нашего тела.

Единой рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет. Все индивидуально, так как потребность в воде зависит от возраста, веса, степени активности и многого другого. В среднем специалисты советуют употреблять 2-4 литра воды для активных взрослых в день. Но не менее 1,2-1,5 литров в сутки при любых условиях. Чтобы рассчитать свою индивидуальную потребность в воде, воспользуйтесь формулой: 20-45 мл (можно взять 30 мл) х 1 кг веса.

Пить следует равномерно в течение дня, небольшими порциями (по 100-200 мл), не дожидаясь сильной жажды. А на жаре – каждые 15-20 минут (в таких условиях человек может потерять до 3 л воды в сутки с потом, а спортсмены еще больше – примерно 4 л за интенсивную тренировку).

Лучший вариант для утоления жажды – чистая вода комнатной температуры. Если не любите вкус чистой воды, добавьте лимон, лайм, кусочки фруктов, мяту.

Пейте больше и будьте здоровы!